Շագանակագեղձի բորբոքային պաթոլոգիայի բուժումը պետք է լինի համապարփակ: Բացի դեղորայքային թերապիայից, ֆիզիոթերապիայից և սննդային թերապիայից, խորհուրդ է տրվում կատարել հատուկ վարժություններ պրոստատիտի համար։ Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի արագ վերականգնել, ինչպես նաև լավ կանխարգելիչ միջոց է ապագայում հիվանդության ռեցիդիվների դեմ: Մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես են կատարվում պրոստատիտի բուժական վարժությունները, իսկ հոդվածի վերջում տրված տեսանյութը կօգնի տղամարդուն ճիշտ կատարել ֆիզիկական վարժությունները։
Ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները պրոստատիտի համար
Քրոնիկ պրոստատիտը բնութագրվում է կոնքի տարածքում լճացած պրոցեսներով։ Արյան շրջանառության վատթարացման պատճառով առաջանում են նախադրյալներ պաթոգեն միկրոօրգանիզմների բազմացման և շագանակագեղձի այտուցման համար։ Բացի այդ, շագանակագեղձի արյան հոսքի վատթարացման պատճառով օրգանն ավելի քիչ է ապահովվում թթվածնով, ինչը նույնպես նպաստում է նրա աշխատանքի անսարքություններին։
Պրոստատիտի դեմ մարմնամարզությունը կօգնի բարելավել արական գեղձի արյան մատակարարումը: Արդյունքում օրգանի այտուցը զգալիորեն կնվազի։ Կանոնավոր վարժությունները բարձրացնում են մկանների տոնուսը, ինչը նպաստում է արյան հոսքին և արագացնում նյութափոխանակության գործընթացները:
Կարևոր. Պրոստատիտի մի շարք վարժություններ միակ բուժումը չէ: Մարմնամարզությունը համարվում է հիմնական թերապիայի հավելում։
Պրոստատիտի կանխարգելման և բուժման վարժությունների և ընթացակարգերի տեսակները
Պրոստատիտի դեպքում տղամարդը կարող է օգտագործել հետևյալ ֆիզիկական վարժությունները.
- ֆիզիկական թերապիա;
- յոգա;
- Կեգելի վարժություններ;
- Qigong վարժություններ.
Ֆիզիկական թերապիայի ցանկացած համալիրի լավ հավելում կլինի պերինայի մերսումը և այս հատվածի ջրի հակապատկերային բուժումը: Հոդվածի վերջում տեսանյութը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ վարժություններ կատարել պրոստատիտի համար:
Qigong
Տղամարդկանց համար պրոստատիտի համար վարժությունները հայտնաբերվել են հին չինական մարմնամարզության Qigong-ում: Նրանք օգնում են բարելավել շագանակագեղձի արյան շրջանառությունը և բարելավել կոնքի տարածքում գտնվող օրգանների աշխատանքը.
- Լոտոսի դիրքում նստած՝ սկսեք գլորվել ձեր կոնքի ոսկորների վրա կողքից այն կողմ: Մեջքը ուղիղ է, իսկ ափերը հենվում են ծնկներին։ Ամպլիտուդան աստիճանաբար ավելանում է, բայց մինչև հնարավոր լինի պահպանել հավասարակշռությունը։
- Կանգնած վիճակում ձեր ձեռքերը գտնվում են ձեր գոտու վրա, և երկու ոտքերը ուսերի լայնության վրա են: Պոզը հնարավորինս հանգիստ է: Կատարեք պտտվող շարժումներ ձեր կոնքի հետ տարբեր ուղղություններով: Դիտեք ձեր շնչառությունը, այն պետք է լինի միատեսակ: Մեջքը ուղիղ է։
- Կանգնած դիրքում, ոտքերը միասին, ափերը աջ ծնկի վրա: Շնչելիս սահուն բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը: Մնացեք այդ դիրքում՝ ձեր ոտքը բարձրացրած հնարավորինս երկար: Արտաշնչելիս աստիճանաբար իջեցրեք ձեր ոտքը: Կրկնեք նույն քայլերը ձեր ձախ ոտքով: Դրանից հետո կատարեք նույն վարժությունը, բայց ձեր ոտքերը հեռացրեք մարմնից:
- Նստեք հատակին, մեջքը ուղիղ, ոտքերը հենված միմյանց վրա: Ծնկներդ ծալիր այնպես, որ կրունկներդ դիպչեն աճուկիդ։ Շնչելիս ծնկները վեր բարձրացրե՛ք (ինչպես թռչնի թեւերը թափահարում): Բայց դրանք իրար միացնելու կարիք չկա։ Արտաշնչելիս ծնկները իջեցրեք, բայց մի դիպչեք հատակին: Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ՝ ներշնչելիս, ծնկները բարձրացնելիս, արտաշնչելիս, իջեցնելիս:
Յոգա
Յոգայի տեխնիկան նաև օգնում է ազատվել կոնքի գերբնակվածությունից և բարելավել շագանակագեղձի արյան մատակարարումը.
- երակային պլեքսուսները բեռնաթափելու համար օգտակար է շրջված ասանաներ անել (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana);
- բարելավում է երակային արյան արտահոսքը փոքր կոնքից՝ շարժելով որովայնի մկանները (այս ընթացքում բացասական ճնշում է առաջանում կրծքավանդակի և որովայնի խոռոչի տարածքում, ինչը բարելավում է արյան արտահոսքը դեպի սիրտ), այդ նպատակով օգտակար է կատարել դհաուտի, ագնիսարա, նաուլի վարժություններ.
- բոլոր ասանաները, որոնք ներառում են ազդրի հոդերը, ակտիվացնում են անոթային և նյարդային համակարգը շագանակագեղձի տարածքում, ինչպես նաև դրական ազդեցություն ունեն կոնքի տարածքում օրգանների աշխատանքի վրա (բադդա-կոնասանա, սուկշմա-վայայամա և այլն):
Կեգելի համալիր
Հասկանալու համար, թե ինչպես ճիշտ անել բժիշկ Կեգելի վարժությունները տանը, դուք պետք է փորձեք միզելիս զսպել մեզի արտահոսքը: Սա ձգում է շագանակագեղձի հատվածի մկանները: Հենց դրանք պետք է տղամարդուն մարզել։ Նման մարզումները կբարելավեն օրգանում արյան շրջանառությունը։
Մեթոդի էությունը հետևյալն է.
- Հիշելով, թե որ մկաններն են լարվում միզակապության ժամանակ, տղամարդը պետք է նույն կերպ վարժեցնի դրանք միզապարկը դատարկելու գործընթացից դուրս։
- Յուրաքանչյուր մոտեցման համար խորհուրդ է տրվում կատարել մոտավորապես 30 կծկում: Եթե սկզբում մարդը անհարմարություն է զգում վարժությունները կատարելիս, ապա դրանք բաժանվում են հինգ մոտեցման՝ յուրաքանչյուրը վեց սեղմումով։
- Քանի որ մկանները դառնում են ավելի մարզված, սեղմումների հաճախականությունը աստիճանաբար հասցվում է հարյուրի:
Մեկ այլ Kegel համալիր ներառում է անալոգային հատվածի մկանների լարվածություն և թուլացում: Նման վարժությունների առավելությունն այն է, որ դրանք հեշտ է կատարել, որտեղ էլ որ լինեք (աշխատավայրում, տրանսպորտում), քանի որ ուրիշները ոչինչ չեն կարող տեսնել։ Օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում կատարել մինչև երեք մոտեցում՝ յուրաքանչյուրը 20 սեղմումով։ Անուսի մկանների մարզումը օգտակար է պրոստատիտի կանխարգելման համար։
Կարևոր. Տղամարդը կնկատի առաջին բարելավումը երկու շաբաթ Կեգելի կանոնավոր վարժություններից հետո:
Թերապևտիկ վարժություն
Պրոստատիտի համար ֆիզիոթերապիան անպայման ներառում է ֆիզիկական թերապիայի վարժությունների մի ամբողջ շարք.
- Կանգնած դիրքից կատարեք դանդաղ squats, բայց ոչ ամբողջությամբ (ծնկները ծալված են): Կծկվելու ժամանակ ծնկներն ուղղվում են տարբեր ուղղություններով։
- Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը միասին: Առանց մեջքը թեքելու, յուրաքանչյուր ծունկ հերթով բարձրացրեք հնարավորինս բարձր:
- Կծկվեք կիսով չափ և թեքվեք առաջ, ապա դանդաղ ուղղվեք վերև և տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը: Միեւնույն ժամանակ, մեկ ոտքը տեղափոխվում է կողք: Յուրաքանչյուր ոտքի համար վարժությունը կրկնվում է 9 անգամ։
- Պառկած կամ նստած գնդակը սեղմեք ձեր ծնկների միջև: Սեղմված դիրքում պահեք 7 վայրկյան։ Այնուհետև ամբողջովին թուլացրեք ձեր ոտքերը:
- Մեջքի վրա պառկած՝ կատարեք «հեծանիվ» վարժությունը. սրանք պտտվող շարժումներ են՝ ձեր ոտքերը ծնկների վրա թեքված:
Օգտակար է նաև «կեչի» պատրաստելը։ Պառկած դիրքից բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր և ձեռքերով պահեք մեջքի ստորին հատվածը: Մնացեք այս դիրքում քառորդ րոպե: